Apa Itu Burnout? Bagaimana Solusi Mengatasinya?

Pernah mendengar kata Burnout? secara pengertian umum, burnout ini dapat diartikan sebagai kondisi di mana seseorang mengalami kelelahan secara mental atau psikis. Bahkan istilah ini kerap digunakan untuk menggambarkan perasaan ketidakmampuan sesaat akibat tuntutan yang terlalu membebankan tenaga dan kemampuan seseorang.

Apa itu burnout?

Istilah burnout ini secara umum biasanya sering dialami oleh seseorang dengan aktivitas rutin yang tinggi, seperti pekerja kantoran, tenaga medis hingga kreator konten. Tanda utamanya adalah merasa lelah secara fisik dan pikiran, sulit menemukan ide, tidak punya mood untuk melakukan sesuatu yang baru bahkan dihinggapi perasaan malas yang begitu tinggi.

Penyebab burnout

Secara umum, terutama dalam dunia pekerjaan sebab pemicu yang bisa menjadikan kita mengalami kondisi burnout ini bermacam-macam, beberapa diantaranya adalah:

Tipe pekerjaan yang memiliki banyak tuntutan untuk diselesaikan dalam waktu yang relatif singkat
Deskripsi pekerjaan (job desc) yang dimiliki terlalu banyak dan tidak ada seorangpun yang dapat diajak untuk membantu atau bekerja sama untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut
Rutinitas pekerjaan yang itu-itu saja (monoton)
Menjalani waktu kerja yang sangat panjang termasuk sering lembur di kantor
Kurang istirahat
Terlalu banyak deadline

Siapa saja yang memiliki resiko mengalami kondisi burnout?

Jike menilik beberapa sebab secara umum seperti diuraikan sebelumnya, maka siapapun sepertinya bisa saja mengalami burnout. Pekerja kantoran, freelance, konten kreator bahkan mahasiswa dan narablog bisa juga terkena kondisi burnout jika mengalami hal-hal tersebut di atas.

Apakah ada solusi untuk mengatasi burnout?

Setiap kondisi tertentu atau permasalahan apapun insyaAllah sudah pasti ada jalan keluar dan solusinya. Paling tidak, kita bisa menghindari agar tak terlalu riskan mengalami burnout dengan beberapa tips seperti berikut ini:

1. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup adalah salah satu cara yang paling mudah untuk dilakukan. Walaupun mungkin bagi beberapa orang tidak memiliki banyak waktu untuk beristirahat saat bekerja, namun pastikan jika waktu tersebut datang, maka pergunakanlah sebaik mungkin.

Cara beristirahat juga bermacam-macam, sesuaikan dengan aktivitas yang dijalani. Semisal bagi Anda yang memiliki rutinitas bekerja di kantor, beristirahat bisa dilakukan dengan cara bersantai di luar area kantor sembari jajan ringan atau makan siang dengan tanpa membahas apapun yang berkaitan dengan pekerjaan.

Sedangkan untuk Anda yang memiliki aktivitas di rumah seperti blogger, konten kreator atau pengusaha lain, maka lakukan istirahat dengan memanjakan diri seperti tidur sejenak atau bersantai sembari minum teh hijau hangat.

Jika memiliki waktu libur, pastikan agar dapat memanfaatkan waktu tersebut dengan sempurna bersama keluarga dengan cara liburan atau sekedar kumpul santai bersama dan bercengkrama saat makan malam.

2. Olahraga rutin

Selain menciptakan kegiatan yang berbeda dengan rutinitas keseharian, menurut beberapa sumber olahraga juga dapat membantu menghindarkan kita dari kondisi stress dengan baik. Untuk mengawalinya, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat, misalkan sekedar berjalan sehat setiap akhir pekan di lokasi taman terdekat terlebih dahulu.

Solusi Mengatasi Burnout Untuk Narablog

Sebagai seorang narablog dengan rutinitas keseharian membuat konten baik berupa tulisan di blog maupun social media, saya sendiri beberapa kali kondisi burnout. Berikut adalah beberapa tips yang sering saya lakukan sebagai solusi saat mengalaminya:

Beranjak sejenak dan tinggalkan "meja kerja", lalu lakukan interaksi dengan sekitar. Bisa saja sekedar mengobrol dengan pasangan, tetangga atau bermain dan bercanda dengan hewan peliharaan kesayangan.
Membaca komik online atau menonton video di youtube dengan cerita yang ringan-ringan saja. Saya sendiri biasanya memilih bacaan atau tontonan dengan genre komedi agar pikiran menjadi lebih fresh dan terhibur.
Bermain social media. Ini dapat membantu jika dilakukan dengan santai dan tujuannya adalah membuat pikiran menjadi lebih segar. Bisa dengan cara meninggalkan komentar di postingan teman online atau sekedar membaca konten lain yang sekiranya bisa menghibur dan menghilangkan stres.
Bermain game online. Ini sekedar saran tambahan saja, ya.. karena saya sendiri juga jarang melakukannya karena tidak terlalu suka main game, kecuali beberapa game tertentu yang memang sudah tersedia di website maupun di laptop.
Kulineran. Biasanya ini menjadi salah satu solusi menghilangkan burnout bagi saya. Tidak perlu pergi ke luar rumah, cara sederhananya bisa dengan mengajak pasangan membuat snack yang enak atau memesan menggunakan aplikasi pesan makanan online.
Blogwalking. Bagi saya, aktivitas blogwalking ini terkadang sangat membantu. Selain bisa mengalihkan aktivitas, blogwalking juga membantu mendapatkan ide segar untuk membuat konten.

Penutup

Kesimpulannya, kondisi burnout ini bisa dialami oleh siapa saja dengan penyebab yang berbeda-beda sesuai dengan rutinitasnya dalam keseharian. Kemudian burnout ini bukan merupakan salah satu penyakit dan juga bisa dihindari.

Dengan mengenali tentang apa itu burnout, apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya, tentu harapan selanjutnya adalah Anda dapat terbantu untuk terhindar atau paling tidak meminimalisir mengalami burnout. Semoga bermafaat.